Cuando pensamos en Balasana (postura del bebé), solemos pensar en estirar la espalda, doblarnos hacia dentro y, por supuesto, relajarnos. La Postura del Bebé es una oportunidad para descansar. Podemos hacer una pausa en Balasana durante un Vinyasa exigente o entre largas posturas de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo. La postura del bebé nos da tiempo para incorporar los beneficios de las posturas anteriores y prepararnos para el regreso de la práctica.
La Balasana me funciona bien porque me hace sentir bien. La postura del bebé refleja la posición del feto, la posición que en última instancia es cómoda y segura. En Balasana, nuestra espalda se expande y proporciona un caparazón protector a nuestros delicados órganos vitales, que descansan en relativa paz sobre nuestros muslos. Apoyar la frente en el suelo tranquiliza aún más la mente. El resultado es una respiración y una actividad cerebral más lentas. La postura del bebé es el acompañamiento perfecto para una práctica activa del yoga y una vida ajetreada.
¿Aumento de pecho con la postura del bebé?
Dado que la postura del bebé es una flexión hacia delante, no solemos asociarla con el aumento del pecho. El aumento del pecho suele formar parte de las flexiones hacia atrás. Sin embargo, añadiendo algunos ladrillos de yoga, podemos utilizar la postura para abrir pasivamente el pecho y las axilas y estirar los tríceps mientras disfrutamos de los beneficios de relajación de las flexiones hacia delante.
Aunque sólo hay unas pocas posturas dorsales pasivas que expanden el pecho (incluyendo Matsyasana (Postura del pez apoyada) y Setu Bandha Sarvangasana (Postura del puente apoyada)), la mayoría de las veces los estiramientos de pecho y hombros requieren un poco de esfuerzo. En la postura Balasana, podemos dejar que la gravedad y los bloques de yoga hagan el trabajo por nosotros.
Cómo practicar Balasana con bloques de yoga
1.Reúna los accesorios: 2 bloques de yoga de 4 pulgadas o más, una esterilla de yoga y una manta de yoga.
2.Si utilizas una manta de yoga, dóblala hasta que mida aproximadamente 2 x 3 pies. Colócala en el centro de la esterilla en posición vertical u horizontal, a tu elección.
3.Coloca el bloque de yoga a la altura más baja o media en el extremo de la cabeza de la esterilla. Es posible que tengas que ajustar el hueco al entrar en la postura.
4.Coloca las rodillas sobre una manta doblada y entra en Bharmanasana (postura de la mesa). Asegúrate de que el bloque de yoga está a tu alcance, justo delante de los brazos.
5.Lleva las caderas hacia atrás, hacia los talones, mientras deslizas el bloque de yoga hacia atrás para apoyar los codos en él. Junta las manos y apunta con los dedos hacia el cielo.
6.Deja que tu frente descanse contra el suelo y que tu pecho se funda hacia el suelo.
7.Al inhalar, deja que el pecho se eleve hacia el techo. Al exhalar, deja que tu cuerpo vuelva al suelo.
8.Realice de 5 a 10 respiraciones relajantes antes de levantar el torso y sentarse sobre los talones. Realiza algunas respiraciones relajantes y repite la postura si lo deseas.