¿Te sientes tan cansado estos días que no quieres salir de la cama, y mucho menos practicar yoga?
Puede ser muy tentador abandonar nuestra práctica cuando nuestra energía está baja y nuestra motivación es efímera.
Pero, ¿sabes qué es lo mejor que podemos hacer esos días en los que sentimos que sólo nos queda un 1% de energía? No voy a sugerirte que salgas a correr o vayas al gimnasio. En lugar de forzarte a hacer ejercicio extenuante, prueba algo más reconstituyente, como hacer unas cuantas posturas de yoga supino en la cama.
Secuencia de Yoga Supino Súper Fácil de 20 Minutos
Si no tiene acceso a una esterilla de yoga, no se preocupe. Puede realizar esta secuencia rápida y fácil de posturas de yoga supino directamente desde su cama.
Postura del puente
La postura del puente es una flexión de la espalda calmante y energizante, perfecta para aumentar la vitalidad. Trabaja la espalda, las caderas y los muslos al tiempo que estira el torso, el pecho y los hombros. También es especialmente buena para aliviar la rigidez o la fatiga y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.
Supta Matsyendrasana
Postura de torsión de estómago
En esta variación, las piernas se flexionan. Proporciona un estiramiento más suave que la torsión espinal supina tradicional, pero también te permite dirigirte a las zonas que quieres sentir en la espalda. Por ejemplo, al subir las rodillas, conseguirás un estiramiento más profundo en la parte media y alta de la espalda, y al bajar las rodillas, obtendrás un estiramiento más uniforme en toda la columna.
Dobla las rodillas y llévalas hacia el lado derecho.
Abre los brazos a la altura de los hombros y presiona los omóplatos, manteniendo los hombros planos.
Gira la mirada hacia la izquierda y mantén la postura durante 10 respiraciones.
Levanta las rodillas y llévalas hacia el lado izquierdo, girando la mirada hacia la mano derecha.
Piernas de águila Torsión supina
Postura de rodillas al pecho
Esta sencilla postura de yoga en posición supina es acogedora y cómoda, libera la rigidez de la zona lumbar y relaja la columna vertebral.
Apanasana es el contrapunto perfecto a la Postura del Puente y a la Torsión Espinal Supina, y es una de las posturas preparatorias para estiramientos más profundos de la columna, como la Postura del Arado. También estimula el sistema digestivo, ya que ejerce una ligera presión sobre los músculos abdominales.
Dobla las rodillas y abrázalas contra el pecho mientras mantienes la espalda y los hombros apoyados en el suelo. Balancéate suavemente de un lado a otro para masajear la columna vertebral y los músculos lumbares.
Para un estiramiento más profundo, levanta la cabeza y acerca la frente a las rodillas durante unos segundos, luego relaja.
Piernas contra la pared
Postura del arado
Pose del niño completamente satisfecho
